发布日期：2024-07-03 17:18 点击次数：124
主食[1677】最稳妥减肥吃的20种主食，每天交替着吃，一个月多瘦2-3斤！[2]
6、小米。小米所含有的卵白质远远高于白米，维生素B1的含量更是总共食品之首，冷漠烹调的时候，和白米饭按照1:1比例作念成杂粮饭。
首页-盛 加州棉类有限公司7、糙米。糙米，等于莫得历程脱壳的白米，卵白质含量、膳食纤维含量、维生素含量、矿物资含量齐比白米更丰富！糙米质料比较硬，蒸熟前需要先泡水1-3个小时，否则煮出来的糙米饭会夹生。
8、燕麦。燕麦是最值得推选的一款主食，每100克只含有377大卡的热量，30克就能泡一大碗，养分丰富、卵白质和膳食纤维含量高，含有的B族维生素能径直参与推陈出新，食用也浅薄，号称上班族必备。
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9、藜麦 。藜麦行动一种低热量主食，每100克热量为368大卡，卵白质含量高达14%-22%，膳食纤维含量高达15%，还含有钾、磷、镁、维生素E及B族等抗氧化微量元修养素，曾被辘集国评为——“独逐个种单体植物就能知足东说念主体基本养分需求的食品”。
10、南瓜。南瓜的热量左证品种的不同，热量的高下也不同，野蛮的南瓜的热量唯独23大卡/100克，贝贝南瓜的热量可以达到99大卡/100克，但岂论那种南瓜，热量齐低于米饭。
上海菲懿广告工作室 0， 首页-九名乌皮具有限公司 0); white-space: normal; text-indent: 2em;"> 11、绿豆。绿豆属于常说的杂豆， 无锡丰怡国际贸易有限公司是富含淀粉的豆类，除此除外，钾、镁、纤维的含量也齐可以。
12、红豆/花豆。从训导来看，有东说念主吃多了绿豆会不称心，因为绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会辞谢、称心许多。
13、全麦。全麦面包，使用了全麦面粉行动主材料，保留了麸皮中多数的维生素、矿物资和膳食纤维，比精米白面更有养分，也更稳妥减肥！全麦面包食用浅薄，至极稳妥没巧合辰我方作念饭的东说念主。
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工业自动化装置 0， 0); white-space: normal; text-indent: 2em;">14、高粱米。高粱米中抗性淀粉比大米高，含有丰富的膳食纤维，梗概促进东说念主体肠胃蠕动，加速消化和接纳。高粱米可以分为白高粱、红高粱、黄高粱等，减肥技能可搭配细食粮用。
15、青稞。青稞有三种，分辨为白青稞、黑青稞、蓝青稞，齐含有丰富的膳食纤维，是小麦的好几倍，吃起来至极有嚼劲。同燕麦一样，青稞含有β-葡聚糖，可以匡助消化和降血糖，也可以跟米饭搭配蒸煮。
16、荞麦/荞麦面。荞麦接续被作念成荞麦面，荞麦面比拟于野蛮面食，膳食纤维丰富，食品GI值也低，至极稳妥用它代替野蛮面条。
17、薏米。除了含有膳食纤维、促进肠胃消化外，薏仁还故意尿、消水肿的作用，减肥效力也很隆起，更稳妥水肿型臃肿。
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18、黑米。黑米在民间有“补血米”“长命米”等名称，富含丰富的卵白质、B族维生素和矿物资以及大米所短缺的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素等多样养分元素，且黑米还具有取销解放基、改善缺铁性贫血、调遣免疫力等多种生理功能。
19、小麦。小麦中的卵白质含量高达16%-22%，比一些肉类齐高，养分也更丰富，是热量低、脂肪含量低、糖含量低的减肥主食。这里说的小麦，是未历程深加工的小麦，和小麦粉是两种不同的食品。
20、意面。意面是面食中少有的低GI值主食，口感好、有嚼劲，梗概延长东说念主们的饥饿感，减少热量摄入，从而达到减肥的指标。心爱吃面食的小伙伴，可以把意面加入我方的饮食食谱，比拟于野蛮面条更减肥！
有了上头20种稳妥用来替换米面的主食，你还不知说念减肥中主食应该吃什么吗？
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